Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -pion zginanie hantli w uchwycie -sztanga łamanie leżąc (tutaj zdycham więc prosiłbym o jakies zastąpienie tego jeżeli to możliwe) -uginanie hantli w opadzie -brzuszki 4x25 -bieganie 30 min 2 dzień plecy+bicek -w pochyleniu podnoszenie sztangi -podnoszenie hantli w opadzie -pompki ( tutaj z klasycznymi nie wyrobie więc od miednicy w dół kłade na [...]
[...] : tak Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza : nie Czy rodziłaś : nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, l-karnityna, spalacze (oprócz większej potliwości to niestety bez rezultatów) Stosowane wcześniej [...]
[...] zeby po prostu nie meczyl mnie plan w ktorym napisalem np sobie ze na klatke zrobie pompki rozpietki ale stwierdzam ze to beznadziejny plan i robie jego od poczatku. Wiek 19 Waga 78kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia ogolna sprawnosc, zwiekszenie ilosci podciagania na drazku Staż niesystematycznie Aktywność fizyczna bieganie cwiczenie rower
[...] wprowadzę sobie podstawowe ćwiczenia mniej więcej na wszystkie partie ciała kółko/pompki/przysiady/ćwiczenia na pośladki typowe wymachiwanie nóg etc/jogging :) Możecie się śmiać ale doope trzeba ruszać mimo wszystko hehe idę spać, bo jutro o 7 bieganie :] A Wy za dużo nie spamujcie, bo będę mieć dużo zaległości Dobranoc lejdis end dżentelmen :D
[...] do 1,5h/dziennie). teraz zacznę pisać o problemach, mianowicie: w wielu miejscach na różnych forach związanych z kulturystyką natknąłem się na negatywną zależność między bieganiem, a np. robieniem brzuszków po sobie. Wraz z kolegą chcielibyśmy zacząć 6 weidera, biegać 3 razy w tygodniu (bieżnia + rower), a do tego rozwinąć się w barkach, na [...]
[...] wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d46a6a3c304fdda923b8fe62dc0864.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 po treningu Omega 3 x2 po [...]
[...] wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d46a6a3c304fdda923b8fe62dc0864.JPG Suplemenatcja Białko Bcaa Magnez Omega 3 Witamin A-Z Glukosamine Dieta [...]
[...] Dystans: 4000m Tempo: 7:11 bardzo ciężki bieg w pełnym słońcu pikawa przez cały trening szła do góry z tętnem (ten spadek w okolicach 10minuty to zbieganie lekko w dół) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps2bdddbac.jpg PODSUMOWANIE Dzień Waga Waga tł. Zapotrz. [...]
[...] Dystans: 4000m Tempo: 7:11 bardzo ciężki bieg w pełnym słońcu pikawa przez cały trening szła do góry z tętnem (ten spadek w okolicach 10minuty to zbieganie lekko w dół) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps2bdddbac.jpg PODSUMOWANIE Dzień Waga Waga tł. Zapotrz. [...]
[...] Dystans: 4000m Tempo: 7:11 bardzo ciężki bieg w pełnym słońcu pikawa przez cały trening szła do góry z tętnem (ten spadek w okolicach 10minuty to zbieganie lekko w dół) /SFD/Images/2015/12/31/5d53e7f5a084427a955472727b0d2212.jpg PODSUMOWANIE Dzień Waga Waga tł. Zapotrz. Kcal [...]
2014-05-26 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 43 po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,3 Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 233 Dieta 2 623 Bilans -610 DIETA / [...]
2014-05-26 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 43 po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,3 Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 233 Dieta 2 623 Bilans -610 DIETA / [...]
2014-05-26 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 43 po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,3 Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 233 Dieta 2 623 Bilans -610 DIETA / [...]
[...] dni w tygodniu ok. 20-30 minut biegam (dłużej jeszcze nie jestem w stanie ze względu na długi brak aktywności), oraz 3 dni w tygodniu ćwiczę hantlami. pon. - hantle ; wt. - bieganie ; śr. -hantle ; czw. - bieganie ; pt. - hantle ; sob. - bieganie ; niedziela to dzień wolny Zdaję sobie sprawę, że zauważycie na wstępie błędy z moich działaniach, [...]
[...] masłem ekstra, do brokuła. Pyszne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00b8fcbfe90c4a329bcd9aede5dbd01b.jpg Bo jedzenie ma być proste jak życie :-D Jutro z rańca trening, a po południu bieganie z córą. Jedno z ostatnich luźniejszych. I tak jakoś płynie to wszystko do przodu :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-28 21:30:31 Zmieniony przez - MaGor w [...]
Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]
Wiek : 30 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa 106 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30 min 3x tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy(Hantle ze zmiennym obciążeniem) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] Zrobiłam w domu trening, odpadło mi ostatnie ćwiczenie z drugiego obwodu bo córka postanowiła sobie nabić guza i nikt nie ukoi tak jak mama. 08.06.2014 niedziela - poranne bieganie w żółwim tempie w niesamowitym skwarze - 16 km. Weekendy są dla mnie nie lada wyzwaniem, ten i tak był o wiele lepszy niż pozostałe ale jeszcze dużo jest do [...]